[...] leżąc nogi w górze kąt prosty 3 x 15 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej 3 x 10 Jeśli opis któregoś z ćwiczeń jest niejasny proszę o zwrócenie mi uwagi. Po każdym treningu 10-15 min stechingu Proszę o uwagi i sugestie - wierzę, że z Waszą radą i pomocą mogę osiągnąć piękną sylwetkę :) [...]
[...] obwód ramienia rośnie, ale jest to najprawdopodobniej zasługa tricepsa. Biceps mam krótki, a na dodatek płaski jak stół... Czy problem może wynikać ze słabego dotrenowania mięśnia z racji za długich przerw? Niby po paru dniach mam jakieś tam bóle spowodowane treningiem, ale efekt wizualny mnie nie zadowala. Co powinienem zmienić w treningu?
W związku z treningiem dodam tylko, że split robię głównie na ramiona i barki, które mam okrutnie słabe + raz w tygodniu nogi. Pod koniec takiego treningu ląduję na bieżni, gdzie na maksymalnym wzniosie wędruję przez ok. 30-35 minut. Co do Low carb to kiedyś ( nie jestem z tego dumna) byłam na Dukanie przez 2 miesiące. Właściwe żyłam wtedy na [...]
[...] chaotyczne i beż podstawowych pojęć) a sami ćwiczą któryś z tych rozwiązań treningowych ("bo u nich działa"), ale mimo tego g**** wiedzą. Sorry za tak prawdziwe słowa. Przy treningu "ręka, rękę myje", czyli wszystko jest ze sobą powiązane wieloma czynnikami, więc po co mi podajesz że na siłę to trening nerwowy... lol ? A więc zadam proste [...]
[...] z tego, co pisałam w sobotę. Nastąpiły zmiany. Przez tydzień rewolucje (żołądek chyba się przyzwyczajał), a dzisiaj: - trening zaczęłam na głodzie...na szczęście w czasie treningu ssanie minęło :-) chyba mój organizm za szybko przyzwyczaił się do 1700 kcal i mu to nie wystarcza... - wszystko, co mi się działo minęło...ale nadal czuję się chudo [...]
[...] to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów}:-( dlatego też regres jest już w innych spodenkach%-) to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu%-) PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz będę wymiotował. W p***u jem zaraz kolacje i idę spać, nawet nie czekam. Filmiki Przysiad 90x5-> [...]
[...] to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów}:-( dlatego też regres jest już w innych spodenkach%-) to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu%-) PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz będę wymiotował. W p***u jem zaraz kolacje i idę spać, nawet nie czekam. Filmiki Przysiad 90x5-> [...]
[...] na drążku, aż byłem w szoku że udało się 10 razy podciągnąć (chociaż te ostatnie 2-3 powtórzenia trochę oszukane-wymęczone) do tego solidnie wykonany cable-row i dzisiaj nie wyrabiam na plecy takie zakwasy, że nie wiem czy mam stać czy siedzieć czy leżeć }:-( klata też pobolewa, ramiona słabo chociaż były w trakcie treningu ładnie spompowane.
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam mam taki problem zmieniłem ostatnio trening z push pull na klasycznego Splita i czuje wyraźny spadek formy w szczególności w poniedziałkowym treningu głownie w ćwiczeniach na klatę i nie wiem dla czego bo powinno myc odwrotnie bo zacząłem cykl kreatynowy o to moj obecny plan PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie [...]
[...] że trzeba nad tym panować inaczej człowiek zabrnie za daleko- wiem to po sobie bo gdy gdy nie wychodziłem półprzytomny z siłowni, z rozrywanymi przez pompę mięśniami to treningu prawie nie było w moim odczuciu%-) więc jak najbardziej prawidłowa technika, myslę, ze ogólnie nawet tempo wykonywania ćwiczeń należy dostosować indywidualnie, [...]
Witam. Jakie BCAA polecacie? Zastanawiałem się nad HI-TEC BCAA Powder. Jak dawkować? Po treningu wypijam szejka więc myślałem tylko o porcji przed treningiem. Co wy na to?
Witam! Mam pytanie co do dawkowania powyższego suplementu. zalecana dawka do 10 gr przed treningiem i 10 gr po treningu. po treningu siłowym robię aeroby i moje pytanie brzmi: lepiej będzie jeśli wezmę 5 gr przed treningiem siłowym, 5 gr po siłowmy przed aerobami i 10 gr po aerobach , czy nie kombinować i cała dawka 10 gr przed treningiem [...]
[...] krwią, więc nie mamy tyle siły by robić po xx pow z dużymi ciężarami. Za to przy takim zakresie można się pobawić w szczytowe napięcie czy spowalnianie negatywa i tak na nowe rekordy nie mamy co się nastawiać, na nadbudowę również, mamy tylko odsłonić to, co już zbudowaliśmy. Te uszkodzenia nie muszą być tak maxymalne jak w treningu masowym.
1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]
[...] chodzi o ciężar i obwody. Dieta zapięta na ostatni guzik, 200-300kcal naddatku, proporcje to 4g ww/2,2g b/1,5g tł, jedzenie wysokiej jakości, suplementacja białkiem po treningu. W kwestii diety można mi zaufać, mam doświadczenie szczególnie w okresie, kiedy się ścigałem. W przeciągu miesiąca nabrałem 1kg masy ciała (pomiary co tydzień): - [...]
co wy mu piszecie? odkąd to banan nie po treningu, nawet na redu? ja bym banana jak najbardziej wrzuciła z powrotem zamiast tego jabłka, jabłko dałabym z rana, wywaliła ten nabiał i zostawiła go tylko z rana w postaci twarogu z płatkami oswianymi i suszonymi owocami, reszte posiłków skomponowałabym na redukcji w postaci białka i warzyw, niewielka [...]
ups to 2 latka po terminie jednak:)) mało rozmowny bo właśnie kroiłem i marynowałem kure, wstawiałem wode na makaron, a zaraz lece podgrzac i zmodyfikować sos słodko kwaśny bo niedawno wróciłem z treningu i świeżo co wypiłem gainbody machine man 30;-) - orzech jak dla mnie przecietny ale w połączeniu z czekoladowym wpc - miazga!:-D
A może tak wpisuj co robiłaś na tym treningu, bo tak właściwie nie wiadomo po co ten dziennik ;-) pewnie robisz postępy a nic nam pokazać nie chcesz ;-)
[...] nie mam pojęcia jakie ćwiczenia można zrobić na nogi a jakie na górę ciała w te dni, a nie chciałabym machać tylko nóżencją bezsensownie... jutro dam wypiskę z dzisiejszego treningu, pierwszy dzień po ponad miesiącu przerwy i od razu bułgary... no musicie mnie dzisiaj zrozumieć, umysł ledwo co pracuje;-P Zmieniony przez - hera21 w dniu [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
